plecy zakwasy

5 styczeń - 9km (40') - Rozgrzewka - 8x100m przebieżki - Siłka: grzbiet, plecy Uwagi: Teraz to już tylko zakwasy Forma wróciła po 2 dniach, nie wiedziałem że tak szybko mi to przyjdzie

Sorry, ale nie chcę twojego planu robiłem już wcześniej klata+ bic i plecy + tric i była lipa a wcześniej klate osobno plecy osobno i bic+ tric były najlepsze efekty. Zmieniłem sporo ćwiczeń ze sztang na hantle przy bicepsie sztangą stojąc robiłem sporo czasu, więc tera zmieniłem i myślę, że będę robił młotkowy siedząc lub stojąc potem skrętki na [...]

[...] z ławką x6 10sek bez tempa, po 2 powtórzenia#-P 2b. wiosło sztangą x12 10sek 27.5 25kg bardzo ciężko 2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25 2min 10kg 10 kg obwód na plecy słabo mi idzie,nie jestem z niego zadowolona ,średnio czuję te ćwiczenia:-( choć zakwasy na plecach zazwyczaj wychodzą%-) za to ten na klatę czuję idealnie %-) w [...]

Witajcie, mam już dostęp do internetu... ;-):-)) WTOREK: Trening klatka i tricepsy: KLATKA: ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -61kg x 12powtórzeń -81kg x 10powtórzeń -91kg x 8powtórzeń -101kg x 6powtórzenia -111kg x 4powtórzenia -116kg x 4 powtórzenia -121kg x 4 powtórzenia -126kg x 2 powtórzenia -126kg x 1.5 powtórzenia [...]

[...] bo nachodziły zakwasy na zakwasy a trzebabyło robić znowu serie. a z Czasem bardzo ładnie poszła mi zarówno masa jak i siła. Tyle, że wtedy inne partie zostają niestety w tyle. i jesli chcesz tak czesto robić klate to musisz zadbać o plecy bo Ci strasznie ściągnie łopatki do przodu, mm piersiowe sie przykurczą i niezbyt fajnie to pozniej wyglada

[...] siedzac: 3*15-20p(szybko, spory zapas ciezaru i powt, krotkie przerwy) **nogi: prostowanie +uginanie nog8/10/12/15, przysiady przednie5/8/10, przysiady8/10/12/15 **plecy: jako ze ciag byl po nogach to teraz na poczatku dnia: ciag5/8/10p, drazek podchwytem 8/10/12(dodatkowy ciezar lub pomoc), wioslowanie jednaracz na wyciagu dolnym [...]

Będę ćwiczyć. Nawet dzisiaj machnę sobie serie przysiadów wieczorem i wykroki, żeby ukoić gorycz po zaledwie 10 minutach aerobów. ROZGRZEWKA: 10 minut rower TRENING: -KLATKA (sztanga leżąc) 10x20 / 10x22,5 / 8x25 / 5x27,5 (przy 6 - #-P) -BRZUCH (unoszenie nóg leżąc) 15 / 17 / 20 -BARKI (sztangielki bokiem) 10x2+2 / 10x3+3 / 10x3+3 / 8x4+4 -PLECY [...]

[...] lipny, bo w przywodzicielach mam mega zakwasy po tych bardziewnych rolkach! Dzisiaj przeszłam samą siebie... 10 minut Orbitrek klata/sztanga - 15x20 / 10x25 / 6x27 / 6x29 plecy/drążek górny - 10x20 / 8x30 / 9x30 / 10x30 barki/sztangielki - 10x2+2 / 10x3+3 / 10x3+3 / 10x3+3 triceps/franc. sztangielką - 10x5 / 10x7 / 10x9 / 8x11 [...]

[...] przynosić efekty; groźne pochrupywanie ucichło, a natężenie bólu jest mniejsze. Kreatyna daje świetne efekty regeneracyjne i po środowym katowaniu nóg, zakwasy są zaskakująco skromne, mimo że czuję wszystkie mięśnie. Dziś pora przećwiczyć plecy i triceps i wyczuwam nosem kolejny dobry trening. PS. W weekend wrzucę po ważeniu jakieś zdjęcia.

[...] Silownia nie chamuje wzrostu. Nie musisz unikac zadnych cwiczen. Jedno czego powinienes unikac to duzych ciezarow I jeszcze jedno po niektorych treningach bola mnie plecy, czy to oznacza ze sie przesililem czy po prostu jakies zakwasy? Prosze was o pomoc i wasze uwagi. To zalezy od tego jaki to bol. Podejrzewam ze to sa albo zakwasy, [...]

Dzisiaj trenowałem plecy, po ostatnim treningu dwugłowych musiałem sobie dzisiaj odpuścić martwe ciągi bo cały czas mam bardzo mocne zakwasy po zabójczych martwych ciągach na prostych nogach. Trening pleców: 1.Podciąganie na drążku z dowieszonym ciężarem 3 x 12/10/8 2.Ściąganie drążka wyciągu do klatki podchwytem 3 x 10/8/8+6+6 3.Wiosłowanie [...]

[...] chyba zaczynałam od zbyt niskich obciążeń, ale już będę wiedziała ile mogę wziąć kolejnym razem. Za to - mega zakwasy, na nogach ujdzie, tak nieraz bywało, ale ramiona i plecy - nie pamiętam, żebym kiedykolwiek takie miała 88-O wygląda na to, że trening działa :-D +50min. biegu w terenie 8-) Zbieram siły na jutro, patrząc na rozpiskę już [...]

[...] #-P nie chciałam odpuścić i za wszelką cenę walczyłam, żeby te 12 powtórzeń zrobić, pierwsza seria ok, druga bardzo ciężko, przy trzeciej myślałam, że zginę, pod koniec plecy zaczęły puszczać, ale wzięłam się w garść i dokończyłam :-)) 4. ok 5. ostatnio zapomniałam, że się upominałam, że mi za lekko i miałam dołożyć serie, dziś już było [...]

[...] przyznaje mam KRYZYS ! najlepsza wymowka to ... roztrenowanie /-)_ po prostu od 2 dni ogarnal mnie LEN ! mialem zakwasy po targaniu patyka z PCV ,wpierw nogi wczoraj plecy prawie mi eksplodowały dzis byl spacerek z psiakami i moze jak sie cos zmieni to pojade pochomikowac ,pogoda taka ze psy wyciagalem z domu {{:-( totalnie mi sie nic [...]

[...] cebulowe Poza tym dziś: 2 białka,2 jajka warzywa 10g masła 30g migdałów kawa i 100g mleka spaghetti: 10g makaronu razowego puszka tuńczyka pomidory łyżka keczupu 13g oliwy plecy/klatka/brzuch/30min aero 10g ryżu 250g twarogu z braku mięsa porcja białka z wodą warzywa 2 białka jaj warzywa razem wyszło 176g B, 87g T, 45g W, 1712kcal Mam zakwasy [...]

Wczoraj trening ręki, nie wiem jak zrobię jutro klatke/plecy czy we wtorek nogi jak mam ciągle duże zakwasy. A1. Wyciskanie hantli siedząc 3x6 T1: 27,7/27,5/22,5 A2. Wyciskanie za głową 3x12 T1: 40/35/35 A3. Prostowanie ramion ze sztangą 3x25 T1: 10/10/5 B1. Wyciskanie wąsko 3x6 T1: 60/50/50 B2. Wyciskanie francuskie 3x12 T1: 25/20/20 B3. [...]

[...] W drodze do roboty wlaczylo mi sie juz troche to slynne "mrowienie" po beta alaninie Dosc mocno przeziebiony jestem :-/ gardlo boli , wazne ze goraczki nie ma i czuje sie dobrze , witamina C wyleczy A noi fajne zakwasy na klatce po wczorajszym treningu mnie dopadly , dzis plecy... Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-04-08 09:31:52

[...] wystarcza. Od kilku miesięcy skupiam się na MP - barki się poszerzyły/zaokrągliły/powiększyły, do tego 4-5tyg robiłem niemal codziennie FPP (aktualnie smarowanie gwintów) - plecy też się powiększyły. Łapy też. Niestety - brzuch nie zmalał, a na tym mi głównie zależy! Próbowałem LOW CARB'u - ale źle funkcjonuję bez węgli (ciągle wkurzony!) i nie [...]

Mam zakwasy w obrębie klaty, ale trening wszedł: ROTK - week 1 - grind block - light day - MP (16+20): - 1,2,3 + 5 SQ - 1,2,3 + 5 SQ - 1,2,3 + 3 SQ - 1,2,3 + 3 SQ - DL (deadlift) (16+20) - 2x15 Całość z kettlami <15min :) + zwisy na drążku i walka z cieniem (z 5min) Faktycznie light day!! Raczej SHORT DAY ;-) - MP - piąta drabinka byłaby już na [...]

[...] 45min na orbim 498kcal (11-12lvl, 2.74km) poprzednio: 485kcal (11-13lvl , 2.66km) 1. przy 45kg ostatnie 2 powtorzenia w kazdej serii dosc mocno przechylalam sie do przodu, plecy sie zaokraglaly i lokcie lecialy w dol, juz nie dawalam rady utrzymac pozycji, mimo wszystko i tak jestem calkiem zadowolona z tych serii, czworki poczuly roznice w [...]